Ernährung
Es gibt zwar viele Figurpflegeprodukte, die helfen die Haut zu straffen und die Konturen zu verbessern, aber eine gesunde Lebensweise können diese nicht ersetzen. Hier sind ein paar Ratschläge, um das Gewicht zu senken bzw. zu kontrollieren.Eine ausgewogene Ernährung steht an erster Stelle. Die Portionen sollten auf den Lebensstil abgestimmt sein (z.B. sitzende oder aktive Tätigkeit), denn allgemein gilt, ein Kalorienüberschuss führt zur Zunahme. Essen Sie viel Obst, Gemüse, Milchprodukte, Proteine und Ballaststoffe. Die letzteren quellen z.B. im Magen auf und halten dadurch länger satt. Da das Sättigungsgefühl erst nach 20 Minuten einsetzt, empfiehlt es sich, langsam zu essen. Hören Sie auf Ihren Körper, ist er satt, sollten Sie das Besteck weglegen. Außerdem ist eine ausreichende Zufuhr an Flüssigkeit sehr wichtig, daher sollten mindestens 1,5 Liter über den Tag verteilt getrunken werden. Geeignet sind hier Wasser oder Tee, aber auch in einem gewissen Maß verdünnte Fruchtsäfte. Ausreichend Flüssigkeit unterstützt übrigens auch den Abbau von Schlacken und spült beim Abnehmen entstehenden „Giftstoffe“ aus dem Körper. Besonders wichtig ist viel Bewegung. Sollte kein Zeit für Sport sein, lässt sich diese auch meist gut in den Alltag integrieren. So kann man z.B. mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder das Auto mal auf einen Parkplatz weiter weg abstellen, statt des Aufzuges kann man die Treppe benutzen. Aber auch bei Sport sollte auf Abwechslung gesetzt werden, da sich der Körper sonst zu schnell an die immer wiederkehrenden Übungen gewöhnt. Hier sollte im Übrigen auch darauf geachtet werden sowohl Ausdauersport (Fahrrad fahren, Jogging, Aerobic…) als auch Muskelaufbautraining zu betreiben. Denn ein durch Muskeln gestraffter Körper sieht nicht nur schöner aus, sondern man verbrennt auch mehr Kalorien im Ruhezustand.
Ausgewogene Ernährung: Reichhaltiges Frühstück z.B. mit Vollkornmüsli, ein Milchprodukt, frisches Obst oder Vollkornbrötchen. Ausgewogenes Mittagessen (gesunde Mischkost), z.B. mit Rohkost, Fleisch, Fisch oder Eier, Gemüse und Kohlenhydrate in Form von kleinen Portionen Reis, Nudeln oder Kartoffeln, frisches Obst eignet sich z.B. in Form eines Obstsalates als kleines Dessert. Leichtes Abendessen z.B. mit einer Suppe, Salat mit wenig Dressing, Gemüse, ein Milchprodukt. Allgemein sollten abends nicht zu viele Kohlenhydrate gegessen werden, da der Körper diese nicht mehr verbrauchen kann und sie einlagert. Weitere Literatur rund ums Thema Ernährung und Gewichtsreduktion findet Sie bei den Buch-Tipps.
Lebensmittel & Kräuter
Äpfel
Äpfel enthalten nicht nur die wichtigen Vitamine A, B, C und E, sondern auch wichtigen Spurenelemente Eisen und Kupfer sowie viele wichtige Mineralstoffe. Mit dieser Zusammensetzung sind sie wahre Alleskönner.
Artischocke
In den Blättern der Artischocke stecken Stoffe, die den Cholesterinspiegel senken und die Verdauung anregen, zusätzlich haben sie einen positiven Einfluss auf den Stoffwechsel.
Baldrian
Baldrian wird schon lange als Heil- und Ritualpflanze genutzt. Heute wird die Baldrianwurzel als mildes Beruhigungs- und Schlafmittel eingesetzt. Ohne uns tagsüber müde zu machen oder unsere Reaktionsfähigkeit einzuschränken, fördern die Inhaltsstoffe von Baldrian, z.B. in Tees und Fertigpräparaten verarbeitet, unsere Schlafbereitschaft. Baldrian macht, im Gegensatz zu synthetischen Mitteln nicht abhängig und hat kaum Nebenwirkungen.