Schlafen
Sollte man Probleme beim Einschlafen haben, kann man folgende Tricks anwenden. Zur Beruhigung kann man ein Glas Kräutertee mit Baldrian oder ein Glas warme Milch trinken. Mit kalten Füßen schläft man ebenfalls schlecht ein, hier helfen dicke Wollsocken oder eine Wärmflasche. Das Zimmer sollte dunkel und etwas kühler sein, schon ein geringer Lichtschein kann störend wirken. Auch elektrische Felder durch Radios oder Fernseher können den Schlaf beeinträchtigen.
Schokolade
Auch Schokolade hebt unsere Laune, denn diese Süßigkeit schüttet in unserem Körper Glückshormone aus und ein Stück ist ja mal erlaubt…
Stress adé
Schritte, die Sie unternehmen können, um den Stress adé zu sagen, denn zuviel Stress kann die Gesundheit negativ beeinflussen:
1. Tief ein und ausatmen und dabei auf das eigene Atemgeräusch achten. Dazu evtl. das Fenster öffnen oder an die frische Luft gehen. Sie werden merken, wie Sie sich entspannen.
2. Es hilft auch einmal „nein“ zu sagen, denn Hilfsbereitschaft kann auch zu weit gehen. Belasten Sie sich nicht mit zu vielen Aufgaben, denn auch gerade im Beruf kann es dann schnell zu Fehlern kommen. Doch Vorsicht, auch „nein“ sagen will gelernt sein, bieten Sie z.B. eine Alternative an, zeigen Sie Verständnis für die andere Person und begründen Sie das „Nein“.
3. Planen Sie Ihren Tag effektiver. Fertigen Sie z.B. eine Aufgabenliste an und entwickeln Sie ein Gespür dafür, wie lange Sie für bestimmte Aufgaben benötigen. Denken Sie nicht immer an die noch auszuführenden Aufgaben, sondern belohnen Sie sich auch für bereits erledigte Dinge.
4. Gönnen Sie sich am Tag immer einen Moment für sich. Entspannen Sie z.B. bei einem Schaumbad, hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder lesen Sie ein gutes Buch.
5. Sprechen Sie mit anderen über Ihre Sorgen und Probleme, meist fällt damit schon die größte Last von uns ab. Sie sind nicht immer auf sich allein gestellt!
Träumerei
Um bei Stress abzuschalten helfen Tagträumereien. Setzen Sie sich an einen gemütlichen Ort, schließen Sie die Augen und geben Sie sich Ihren Träumen hin. Denken Sie z.B. an den bevorstehenden Urlaub. Da unser Gehirn sich nun auf die Gedankengänge konzentriert ist es für den Körper und die Seele so entspannend.
Verspannung durch PC-Arbeit
Um die stark in Anspruch genommen Muskeln und Sehnen, gerade im Bereich des Schultergelenks zu dehnen streckt man den Arm mit dem Handteller nach oben und zieht mithilfe der anderen Hand die Fingerspitzen nach unten. Diese Übung ruhig mehrmals am Tag wiederholen. Verkürzte, angespannte Muskeln werden wieder gedehnt und eventuelle Schmerzen müssten abklingen.
Videoabend
Auch Videoabende mit der besten Freundin mit den Lieblingsfilmen sorgen für reichlich Entspannung.